Una giornata stupenda.
Siamo partiti alle 07.10. Stava sorgendo il sole, che ci ha poi accompagnato per tutta l’uscita sino al tramonto.
Eravamo in 6: Orsomars, Massimo (amico di Orsomars), Quentin, Mimmoginko, Lobo e Janto.
Questo percorso l'avevo gà fatto l'anno scorso con Alessandro Colò, Fartlek e Mimmoginko. La zuppa di pesce al Circeo fu memorabile.
L’andatura è stata abbastanza allegra. Spesso Mimmoginko partiva come un fulmine (da solo) e faceva l’elastico perché nessuno gli stava dietro. A Latina Scalo ci ha lasciati perché aveva degli impegni.e doveva tornare: sino a quel punto media di 28,6 km/h.
Poi sulla litoranea di Sabaudia ci hanno lasciati anche Lobo e Janto ed abbiamo proseguito in 3.
Siamo arrivati al circeo alle 11.30 il contachilometri del cardio segnava 100 km esatti.. Orsomars e Massimo sono arrivati sino in cima a Monte Ciceo, io li ho aspettati in piazzetta.
Foto, caffè e via verso il ritorno.
A circa 40 km da Ostia all’altezza di Tre Cancelli vcino a Nettuno Orsomars si avvicina e mi fa: “dai Mario, che la pecora è quasi cottaâ€. Appunto “quasiâ€: due saliscendi con relative salite ignoranti ci aspettavano poco dopo.
All’arrivo ad Ostia alle 16.25 (Orsomars era arrivato 10 m prima) abbiamo trovato MassimoM che ci aspettttava per salutarci.
Un saluto ai compagni di uscita ed un grande grazie ad Orsomars che ha ideato l’uscita e si è prodigato per fare in modo tale che l’andatura fosse sempre consona alle nostre capacità (secondo me lui poteva andare più spedito).
I dati del cardio:
Durata 9h16m
In sella 7h25m
Consumo energia 7716 kcal
Frequenza cardiaca min 77 bpm
Frequenza cardiaca media 136 bpm
Frequenza cardiaca max 166 bpm
Velocità media 27,1 km/h
velocità max 45,2 km/h
Distanza 200 km
Cadenza min 23 rpm
Cadenza medio 80 rpm
Cadenza max 109 rpm
Dislivello 460 m
Mi ero portato il GPS per tracciare il percorso, ma siccome non lo posso mettere sul manubrio della BDC per motivi di attacco, ho provato a metterlo nella tasca dietro, ma non prendeva allora ho rinunciato.
Di seguito alcune foto.