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in che senso ci saranno novità ?

farete una scheda di preparazione a tutti i 200 iscritti di Pedalando?

comunque la salita di Monteflavio è una delle mie preferite in bdc

Se la fate verro con la bdc. La mtb pesa troppo.

Pirata

CHE CULO ........ QUELLI DEL NORD EST SONO IN POLE POSITION ........
Davide
Mormax
Scottmagari
Zagor
.......
.......
Non ci facciamo buggerare in casa !!!!!!!!

Il giro di MonteFlavio io l'ho fatto per tre volte...partendo da Monterotondo,Cretone,poi si allunga in direzione per Montelibretti si esce sotto a Moricone per arrivare in cima a Monteflavio...al ritorno si puo' scendere per la strada sterrata che riporta a Stazzano e fare il percorso al contrario...pero' e' comunque una bella sfacchinata(60km)
se potro'dare un minimo di aiuto su questo giro' lo faro' volentieri....dato che oltretutto mi piace molto nonostante il troppo bitume.

Facendo la strada asfaltata in salita ( con la mtb con ruote grasse ) è possibile riscendere passando vicino al campo sportivo ( zona lorenzo allo scapicollo ) su una strada sterrata che arriva tra moricone e stazzano ( vicino al canale )

Ieri il preparatore Juri ci ha illustrato a grandi linee come deve essere un programma di preparazione atletica al ciclismo.
A breve ci saranno novità  su questo fronte. Io ora voglio solo dirvi che, consultatomi con il campione giampi, ho individuato con certezza la perfetta salita degli allenamenti....

mimmogingko

si ok la salita perfetta... ma per che tipo di preparazione ? mi sembra un pò troppo generico parlare di "preparazione atletica al ciclismo" e poi anddare a fare una salita di 8 km ... ma preparazione per cosa ? per che tipo di performance ? come disse colò lo scorso anno " basta prendere una salita di 2-3 km e ripeterla x 2-3 ore e il gioco è fatto !!

secondo me questo è un programma di preparazione atletica.... (in questo caso sono gli allenamenti fatti per la maratona di new york)vanno dal 01 06 2008 al12 10 2008 ....
1-6 : 10 km in 48'37''
2-6 riposo
3-6 6 km a 5' + 12x200 in 35 sec + 1 km def.
4-6 rip.
5-6 12 km in 1h o1' 15''
6-6 40 km in bike media 23.7km/h
7-6 rip
8-6 20 km (2 giri lago caste gandolfo) primo giro 53'-2'30''rec-secondo giro 53 netti
9-6 rip
10-6 50 minuti ritmo blando(5e30 al km)
11-6 rip
12-6 20'risc+3x1000 a 4e30 rec 3' + 20'def.
13-6 rip
14-61 giro lago 55'
15-6 20 km (2giri lago) primo giro 52'-rec 2- sec giro 51'30
16-6 rip
17-6 45' defaticante(5e30 al km)
18-6 rip
19-6 20'risc.+5x1000 a 4e30 rec 3 + 20'def.
20-6 rip.
21-6 1 giro lago 51'10''
22-6 17,4 km bici in 41 minuti (da casa al lago) + 1 giro lago 53 minuti + ritorno a casa in 29 minuti
23 -6 rip
24-6 1 ora a 5 al km (12 km circa)
25-6 rip
26-6 20'risc+5x1000 a 4e15 rec 3 + 20 def
27-6 rip
28-6 rip
29-6 1/2 maratona di roma 1h52'
30-6 rip.
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luglio:
1-7 rip
2-7 50 minuti blandi
3-7 rip
4-7 20 risc+7x250mt salita (8%)in 1 minuto + 20' def
5-7 rip
6-7 17,4 km bici in 43 minuti (da casa al lago) + 1 giro lago 51 minuti + ritorno a casa in 30 minuti.
7-7 rip
8-7 12 km a 5 al km circa 1 ora
9-7 rip
10-7 20' ric + 7x1.000 a 4e30 rec 3' + 20' def
11-7 rip
12 7 1 giro lago 54 minuti
13 -7 bici-corsa-bici......casa-lago-casa
14-7 rip
15-7 12km a 5 (1ora)
16-7 rip
17-7 20' risc+3x2.000 a 8'30'' rec 5' +20'def
18-7 rip
19-7 1 giro lago 50'23''
20-7 2 giri lago 1h51'
21-7 rip
22-7 50' a 5e30 al km
23-7 rip
24-7 20' risc+11x250 salita in 50'' + 20' def.
25-7 rip
26-7 1 giro lago 49'45''
27-7 bici-corsa-bici (pressappoco soliti tempi)
28-7 rip
29-7 50' def (5e30 al km )
30ì-7 rip
31-7 20' risc+9x1.000 a 4e30 rec 3' + 20' def
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agosto(si comincia a correre sul serio)(*tutti i giorni contrassegnati con l'asterisco giro al parco degli acquedotti in bici di circa 15-20 km)
1-8 rip
2-8 1 giro lago 50 minuti
3-8 2 giri lago 1h37' 19''
4 8 rip*
5-8 20 risc+7x200 piani 35 sec + 20'def
6-8 rip*
7-8 20 risc + 4 x 2000 a 8e30 rec 5' +20 def
8-8 rip
9-8 1 giro lago 48'50
10-8 1 giro lago + 3 x 1000 salita
11-8 rip*
12-8 12 km in 57 minuti
13-8 rip
14-8 1 giro lago 47' 49''
15-8 rip*
16-8 1 giro lago 50'
17-8 rip
18-8 rip
19-8 50 minuti(mentre stavo in ferie)
20-8 rip
20 -8 20' risc+16x200 35 sec + 20 def (sempre in ferie)
21-8 rip*
22-8 rip
23-8 giro lago 51'30''
24-8 " " 49e30
25-8 rip*
26-8 10 km in 55 min
27-8 rip
28-8 20 risc + 5x1000 a 4e15 rec 3' +20'def
29-8 rip*
30-8 1 giro lago 49'
31-8 2 giri lago 1h39'30''
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settembre(*tutti i giorni contrassegnati dall'asterisco giro al parco degli acquedotti in bici di circa 15-20 km)
1-9 rip*
2-9 20 risc+9x200 in 35 sec +20 def
3-9 rip*
4-9 20'risc 7x1000 4e15 rec 3' +20' def
5-9 rip
6-9 riposo forzato x dolore all'inguine
7-9 2 gir lago in 1h 41' 30''
8-9 rip*
9-9 122 km in 57' 10 ''
10-9 rip *
11-9 20 risc+4x2000 8'20'' rec 5' +20'def
12-9 rip
13-9 1 giro lago 50'e10''
14-9 26 km in 2h22'26''
15-9 rip*
16-9 50' defaticanti
17-9 rip*
18-9 20 risc + 9 x1000 a 4e22 di media+20def (tot 1h26')
19-9 rip
20-9 40 minuti defaticanti
21-9 3 giri lago tot 2h52'48''
22-9rip*
23-9 50 minuti def
24-9 rip*
25-9 20 risc+11x1000 a 4e30 rec 3 +20' def
26-9rip*
27-9 24ore mtb
28-9 mattina dalle 7e50 alle 8e30 ultimi 2 giri della 24ore , dalle 10e30 alle 12 circa 16 km di runnig di cui4,5 in salita
29-9 rip assoluto
30-9 50 minuti defaticanti.....
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ottobre.......
1-10 rip
2-10 20 risc+11x1000 a 4e30 rec 3' + 20 def
3-10 rip
4-10 rip
5-10 da casa a castel gandolfo paese in bici , mezza maratona dei castelli in 1h47'36'' ritorno in bici. totale bici+corsa3h15minuti
6-10 rip
7-10 43 minuti defaticante
8-10 rip
9-10 20 risc+13 x1000 +20'def
10-10 rip
11-10 rip
12-10 36 km....................
poi dal 14 ottobre fino alla maratona si correrà  a giorni alterni circa 1 ora ad un passo di circa 5 min al km (12 km/h) con 1 solo lungo di 20 km il 19 ottobre e qualke allungo sui 1.000 mt sempre il giovedì , ma senza strafare.... , l'ultima settimana prima della maratona solo 2 allenamenti di 50 e 40 minuti......
non per far polemiche(non me ne voglia mimmoginko) ma per me questo è un programma di "allenamenti" ............
in questo periodo ho corso circa 100 ore... ad una media di 11 km orari dovrei aver fatto circa 1.100 km di corsa e 800 in bici

salita perfetta? non l'ho mai fatta...quando ci si va?