Nulla è dovuto agli accompagnatori per le attività escursionistiche Per partecipare occorre iscriversi preventivamente all'associazione Le nostre attivita sono accessibili esclusivamente ai soci regolarmente iscritti e con certificato medico valido.
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Escursione (MTB) del 16/09/2006 n. 351
Marathon Etruschi
Orari, Appuntamenti e partenza
Partenza in treno da Roma Ostiense (7.56) arrivo a Viterbo (9.45)
Ore 10.00 Partenza escursione Viterbo-Civitavecchia - partenza ufficiale ore 10.00 p.le FS Viterbo Porta Romana
Contatti e Organizzazione:
Note Significative del percorso
Impegno fisico (1-5): 5
Diff. Tecnica (1-5): 3
Lunghezza del percorso: 160 km
Dislivello: 1200 mt
Situazione Acqua: NO
Descrizione Ambientale
IN COLLAORAZIONE CON SUNBIKE - ROMA
Il percorso si snodera`, all`inizio verso la Ciclabile Nord di Roma per poi immettersi nel Parco dell`etrusca Veio, da sempre acerrima nemica della Capitale. Si procede verso Formello e la Valle del Sorbo (sede di molti film storici e western), per proseguire poi verso la Valle del Baccano e il Lago di Martignano.
Dal piccolo ma carattteristico lago vulcanico si procede verso Anguillare ed il piu` grande Lago di Bracciano. Si attraversa la Macchia di Bracciano e si puntano le mtb in discesa verso Cerveteri, altra storica culla della civilta` etrsuca, per ridiscendere fino al mare di Ladispoli.
Da Ladispoli marinara si prosegue verso Marina S. Nicola, Maccarese, per giungere infine a Ponte Galeria.
Siamo alla periferia di Roma e sfruttando l`argine destro del Tevere approdiamo al Ponte di Mezzocammino, inizio della Ciclabile Sud di Roma. A questo punto resta solo da percorrere il tratto urbano della Ciclabile Sud per ritornare al punto di partenza, il Circo Massimo.
Ultramarathon. Trattasi del percorso di una famosa gara che si svolgeva fino a qualche anno fa.
Ci accompagneranno nell`escursione i ragazzi del MTB Club Viterbo.
Arrivo previsto a Civitavecchia ore 17.00 circa, dove per i bikers ci sono 2 possibilita`:
1) Rientro a Roma con treno (ce n`e` 1 ogni 20 minuti circa)
2) Pernottamento in struttura ricettiva (albergo, b&b, ecc.)
Chi si ferma a dormire deve provvedere al trasporto bagagli autonomamente. Consiglio di portare il minimo indispensabile (cambio bike x domenica, pigiama, spazzolino, ciabattine, cambio x sera, insomma il minimo indispensabile).
Questo tipo di escursioni, definite ultramarathon, sottopongono il fisico ad uno stress atletico notevole, si consiglia, pertanto, un’ alimentazione adeguata sia prima che durante le uscite in mtb.
Ecco alcuni suggerimenti :
ogni ora mangiare qualcosa (snack, barretta, panino, gel). Per 1 escursione portarsi almeno 3 barrette (possibilmente no proteiche e non rivestite di cioccolato), 2 snack, 2 panini (stracchino e miele), 2 gel.
bere continuamente piccoli sorsi d’acqua. Una giusta idratazione permette una funzionalità fisica migliore. Possibilmente usare anche integratori salini, ma solo dopo le prime 3 ore di pedalata (prima non servirebbero).
dal giovedì, pranzo e cena carboidrati con contorni di verdure e tantissima frutta (fuori dai pasti).
data la difficolta` del percorso alimentarsi adeguatamente e portare adeguata scorta di cibo. Curare attentamente il reintegro di sali minerali e la perdita di liquidi.
Il Casco è sempre obbligatorio. Tra gli accessori portate un paio di occhiali, i guanti e il kit per le riparazioni. Fate sempre attenzione e seguite le indicazioni dei Coordinatori. Assicuratevi di essere in regola con la tessera associativa e con il certificato medico.
calendario
Legenda
Tipo di Mezzo richiesto: M: Mtb - percorso prevalentemente in fuori strada S: Bdc - percorso su strada da effettuarsi con specialissima E: Enduro - percorso Enduro, protezioni e casco integrale obbligatorio G: Giovani - percorso adatto ai giovani Pedalandini V: Vintage - percorso per bici da strada vintage C: Corso - didattica
Impegno Tecnico: 1 : fondo buono, strade larghe, pianeggianti, spesso asfaltate 2 : fondo generalmente buono, presenza di qualche piccola asperità 3 : fondo variable, non sempre in buone condizioni, alcuni tratti di single track, passaggi in zone boscose, non sempre il percorso è subito individuabile 4 : diversi tratti in cattivo stato, single track, tratti non subito individuabili, passaggi tecnici, è richiesta un'ottima padronanza del mezzo e capacita' di guida 5 : lunghe salite, lunghe discese, tratti molto esposti, tratti tecnici, fondo molto impegnativo, passaggi in zone dove non esiste strada segnata o sentiero, è richiesto ottima capacita' di guida, di orientamento e tecnica
Impegno Fisico: 1 : impegno minimo, escursione adatta a tutti, durata breve 2 : escursione adatta a tutti, minimo impegno fisico, con qualche lieve asperità da affrontare 3 : adatta a biker con minimo allenamento, percorso con alcune salite e discese che richiedono un certo impegno 4 : adatta a bikers con buon allenamento, percorso che richiede capacità e resistenza, presenza di salite e discese impegnative 5 : escursione per biker ben allenati, con notevoli dislivelli sia in salita che in discesa, tratti molto tecnici o da percorrere con bici in spalla 6 : Grande impegno fisico richiesto. È necessaria una preparazione fisica completa.
Ricordatevi sempre: Cercate di non andare mai soli. Se fate uscite solitarie, lasciate sempre detto dove andate e quanto avete intenzione di restare fuori! Nelle uscite di gruppo, portate con voi il Tesserino di Pedalando. Per motivi assicurativi, non è possibile autorizzare all'escursione persone non in regola con il tesseramento. La bici deve essere sempre in ordine, controllata e verificata. La sicurezza e la prudenza sono fondamentali per se stessi e per gli altri. Comportamenti irresponsabili non sono tollerati.
