Forums Pedalando
ciao, gente!
Volendo riassumere al meglio i consigli su cosa ingerire e su cosa fare è bene precisare che una dieta, anche la più perfetta è totalmente inutile ai fini della forma fisica se non accompagnata da un adeguato allenamento. Bisogna fare in modo di accrescere la massa muscolare a scapito di quella grassa per fare in modo che l'alimentazione mancante all'organismo divenga la massa grasaa. Tra l'altro dato che la massa muscolare è più pesante di quella grassa (a parità di volume) si capisce il motivo per cui nei primi periodi di dieta "seria" per assurdo si aumenta di peso invece di diminuire. C'è poi da tener presente la ritenzione idrica che di solito diminuisce con l'esercizio fisico e con la dieta.
In genere quando si inizia una dieta con relativo allenamento fisico si inizia a perdere un discreto peso nei primi priodi (qualche settimana) si affronta poi una piccola stasi (con un lieve aumento di peso) e si passa infine ad una fase stabile di lenta diminuzione che significa che il nostro organismo sta perdendo grassi a scapito del tono muscolare che invece rimane invariato!
In genere quando si inizia una dieta con relativo allenamento fisico si inizia a perdere un discreto peso nei primi priodi (qualche settimana) si affronta poi una piccola stasi (con un lieve aumento di peso) e si passa infine ad una fase stabile di lenta diminuzione che significa che il nostro organismo sta perdendo grassi a scapito del tono muscolare che invece rimane invariato!
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Ammazza che ne è uscito fuori aho'!
Tutte 'ste cose più o meno si conoscono, non era mia intenzione entrare nei dettagli, ho dato una frequenza cardiaca di riferimento che è più o meno valida come il 220 meno l'età della FCmax (che più empirica non si può) valido per chiunque. Tutto quello che avete detto è correttissimo ma è pure vero che tutte le variabili enunciate possono far variare quel 120-130 bpm che ho suggerito di qualche battito più o meno niente di speciale. Il fatto stesso che abbia messo un range di 10 bpm avrebbe dovuto far capire che era un'indicazione asolutamente empirica che va bene per chiunque, nel basso (vicino a 120+-) o nell'alto (vicino a 130+-). Se avessi detto che doveva allenarsi tenendo un battito tra 120 e 123 allora sarei stato un incosciente, o un indovino!
Comunque parlare di queste cose ogni tanto fa sempre bene, si rinfrescano a chi le conosce e si fanno conoscere a chi non le sa.
Più che altro sottolinerei il fatto che per dimagrire in bici, oltre a mangiare di meno ovviamente, bisogna andare a quelle frequenze cardiache per molte, molte ore per molto tempo, molti giorni, anzi mesi. E bisogna avere tanta, tanta pazienza, e tanta, tanta costanza, anzi di più. :ok
Se non fosse stato così non sarei calato di 14 kg in un anno e mezzo.
Tutte 'ste cose più o meno si conoscono, non era mia intenzione entrare nei dettagli, ho dato una frequenza cardiaca di riferimento che è più o meno valida come il 220 meno l'età della FCmax (che più empirica non si può) valido per chiunque. Tutto quello che avete detto è correttissimo ma è pure vero che tutte le variabili enunciate possono far variare quel 120-130 bpm che ho suggerito di qualche battito più o meno niente di speciale. Il fatto stesso che abbia messo un range di 10 bpm avrebbe dovuto far capire che era un'indicazione asolutamente empirica che va bene per chiunque, nel basso (vicino a 120+-) o nell'alto (vicino a 130+-). Se avessi detto che doveva allenarsi tenendo un battito tra 120 e 123 allora sarei stato un incosciente, o un indovino!
Comunque parlare di queste cose ogni tanto fa sempre bene, si rinfrescano a chi le conosce e si fanno conoscere a chi non le sa.
Più che altro sottolinerei il fatto che per dimagrire in bici, oltre a mangiare di meno ovviamente, bisogna andare a quelle frequenze cardiache per molte, molte ore per molto tempo, molti giorni, anzi mesi. E bisogna avere tanta, tanta pazienza, e tanta, tanta costanza, anzi di più. :ok
Se non fosse stato così non sarei calato di 14 kg in un anno e mezzo.
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Il Prof.
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