Forums Pedalando

... e vai così Renzo ... mi associo al tuo pensiero!

... certo come dice canaccio un pò la costanza premia è vero.. ma ci accontentiamo, tanto lo sai che non appena lo vuoi ti bastano un paio di settimane di "castità " sportiva e non ce nè per nessuno li lasciamo tutti dietro... non è così ?????ciao a tutti <br><br>

Per quanto riguarda tabelle, modalità  di allenament e consigli vari internet ne è pieno.
Comunque: ->Link Sito<- al ciclismo.it
Giampi

giampi

Scusate se torno sull'argomento, ma non riesco a trovare il link suggerito da Giampi (neanche togliendo gli spazi, mettendo trattini, etc.).


A parte il link ed i suggerimenti che possiamo trovarci, giustamente dice Giampi tutto deve partire dalla conoscenza della FCM

Insisto con l'uso del cardiofrequenzimetro (annotando anche quindi i dati dell'attività  cardiaca durante l'uscita) perchè la frequenza cardiaca è l'unico elemento (se non altro il più facile da controllare) che ci dimensiona il proprio sforzo. Importante quindi conoscere la propria Frequenza Cardiaca Massima (FCM) e la frequenza di soglia anaerobica sulle quali impostare gli allenamenti.
Giampi

A tal proposito:
- a parte i calcoli empirici basati sull'età , come e dove possiamo farci rilevare questa FCM e della soglia anaerobica (e del VO2max)? e con quali costi?
e qui mi rifaccio alla discussione presente su CONSIGLIO PER : visita medica sportiva agonistica


- in base alla conoscenza di queste informazioni, come si dovrebbe lavorare sulle ripetute, sul fondo medio, etc.
Ho ascoltato un po' di metodi usati da alcuni tra noi: il lavoro sull'agilità , sulla potenza, sulle ripetute vicine alla FCM...insomma, non chiedo delle tabelle, perché poi dovrebbero essere molto personalizzate alle caratteristiche di ognuno, però mi piacerebbe sapere, a grandi linee, i nostri atleti che metodi stanno usando per cercare di migliorare le proprie prestazioni



P.S.
ho trovato un link interessante sul significato della soglia anaerobica su ->Link Sito<-

P.S.
ho trovato un link interessante sul significato della soglia anaerobica su ->Link Sito<-

janto

Bravo Janto! Molto interessante. :ok

P.S.
ho trovato un link interessante sul significato della soglia anaerobica su ->Link Sito<-

janto

Bravo Janto! Molto interessante. :ok

nobum

si , in effetti il link di janto è interessante , ma che frequenza di allenamenti si deve tenere ? 2,3,4volte a settimana ? bisogna sempre fare i cosidetti lavori o anche gli scarichi ? e poi prima di ogni gara come ci si deve allenare ?

Per quanto riguarda tabelle, modalità  di allenament e consigli vari internet ne è pieno.
Comunque: ->Link Sito<- al ciclismo.it
Giampi

giampi

Scusate se torno sull'argomento, ma non riesco a trovare il link suggerito da Giampi (neanche togliendo gli spazi, mettendo trattini, etc.).


A parte il link ed i suggerimenti che possiamo trovarci, giustamente dice Giampi tutto deve partire dalla conoscenza della FCM

Insisto con l'uso del cardiofrequenzimetro (annotando anche quindi i dati dell'attività  cardiaca durante l'uscita) perchè la frequenza cardiaca è l'unico elemento (se non altro il più facile da controllare) che ci dimensiona il proprio sforzo. Importante quindi conoscere la propria Frequenza Cardiaca Massima (FCM) e la frequenza di soglia anaerobica sulle quali impostare gli allenamenti.
Giampi

A tal proposito:
- a parte i calcoli empirici basati sull'età , come e dove possiamo farci rilevare questa FCM e della soglia anaerobica (e del VO2max)? e con quali costi?
e qui mi rifaccio alla discussione presente su CONSIGLIO PER : visita medica sportiva agonistica


- in base alla conoscenza di queste informazioni, come si dovrebbe lavorare sulle ripetute, sul fondo medio, etc.
Ho ascoltato un po' di metodi usati da alcuni tra noi: il lavoro sull'agilità , sulla potenza, sulle ripetute vicine alla FCM...insomma, non chiedo delle tabelle, perché poi dovrebbero essere molto personalizzate alle caratteristiche di ognuno, però mi piacerebbe sapere, a grandi linee, i nostri atleti che metodi stanno usando per cercare di migliorare le proprie prestazioni



P.S.
ho trovato un link interessante sul significato della soglia anaerobica su ->Link Sito<-

janto

Sul numero di novembre de "la bicicletta" puoi trovare un interessante articolo che si intitola "strategie per iniziare" dedicato ai neofiti o a coloro che iniziano adesso pur proveniendo dall'escursionismo.
Vengono stilate 3 tabelle: una x gli escursionisti, una per gli amatori ed una x gli agonisti. Le tabelle prevedono un microciclo di 4 settimane. Tutti i mesi potrai trovare su questa rivista o sulla gemella MTB World tabelle utili x prepararti al meglio, tenendo conto che il grosso della preparazione si fa su strada (forza, potenza, salite forza resistente, ripetute, ecc..) L'uscita in mtb è prevista x il miglioramento della tecnica di guida.
Ciao Paolo

Per quanto riguarda tabelle, modalità  di allenament e consigli vari internet ne è pieno.
Comunque: ->Link Sito<- al ciclismo.it
Giampi

giampi

Scusate se torno sull'argomento, ma non riesco a trovare il link suggerito da Giampi (neanche togliendo gli spazi, mettendo trattini, etc.).


A parte il link ed i suggerimenti che possiamo trovarci, giustamente dice Giampi tutto deve partire dalla conoscenza della FCM

Insisto con l'uso del cardiofrequenzimetro (annotando anche quindi i dati dell'attività  cardiaca durante l'uscita) perchè la frequenza cardiaca è l'unico elemento (se non altro il più facile da controllare) che ci dimensiona il proprio sforzo. Importante quindi conoscere la propria Frequenza Cardiaca Massima (FCM) e la frequenza di soglia anaerobica sulle quali impostare gli allenamenti.
Giampi

A tal proposito:
- a parte i calcoli empirici basati sull'età , come e dove possiamo farci rilevare questa FCM e della soglia anaerobica (e del VO2max)? e con quali costi?
e qui mi rifaccio alla discussione presente su CONSIGLIO PER : visita medica sportiva agonistica


- in base alla conoscenza di queste informazioni, come si dovrebbe lavorare sulle ripetute, sul fondo medio, etc.
Ho ascoltato un po' di metodi usati da alcuni tra noi: il lavoro sull'agilità , sulla potenza, sulle ripetute vicine alla FCM...insomma, non chiedo delle tabelle, perché poi dovrebbero essere molto personalizzate alle caratteristiche di ognuno, però mi piacerebbe sapere, a grandi linee, i nostri atleti che metodi stanno usando per cercare di migliorare le proprie prestazioni



P.S.
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janto

->Link Sito<-
Spero che ti torni utile.
Giampi

[/quote1196455576]
->Link Sito<-
Spero che ti torni utile.
Giampi
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ottime tabelle , ma la frrequenza settimanale media è di 6 uscite....... il problema è trovare il tempo........

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Spero che ti torni utile.
Giampi
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ottime tabelle , ma la frrequenza settimanale media è di 6 uscite e và  dalle 8 alle 12 ore , il problema è trovare il tempo........

pantani

->Link Sito<-
Spero che ti torni utile.
Giampi

giampi

Sì, ci sono diverse cose utili...quanto a renderle utili poi nella pratica, è un altro discorso.

Grazie!

I rulli in questo periodo dell'anno sono una mano santa per chi è impegnato alba/tramonto con il lavoro.

regole d'oro:
Tanti km di fondo tanto per iniziare, pianura e mediofondo asfaltato sino a 4 ore continuate.
Non dimentichiamo una dieta propensa alla purificazione degli importanti organi emuntori quali reni e ..fegato, stratching finale ad ogni esercizio.
Esistono una miriade di tabelle di allenamento invernale e rilancio della forma fisica in vista delle prossime competizioni.
Il punto cardine , senza perdersi in chiacchere è l'uso del cardiofrequenzimetro e la conoscenza della propria fraquenza cardiaca di soglia previo specifico test da effettuare presso centri specializzati.
In base alla Fc di soglia ruota tutto l'allenamento mirato a colmare le carenze o a migliorare le prestazioni generali.