pantani
chi di voi si stà preparando in vista della stagione delle maratone ? 3comuni , 1/2 fiumicino , roma-ostia e maratona di roma , mi riferisco soprattutto a succisa , pgerosa , luisiana e a max 69.... se avete intenzione di partecipare almeno ad una gara vi consiglio di cominciare a correre........... :run:
x andare bene dovresti correre almeno 2 volte a settimana + le varie uscite in bici , 75 minuti , anche se ad una andatura di 6 al km sono buoni , dovresti dividere l'allenamento così: una volta a settimana ti spari i 75 min a 6 al km , una volta ti fai 20 minuti di riscaldamento+varie ripetute 400/1000 etc con relativo recupero (es: 400 mt tirati poi 2 minuti di recupero etc...) e alla fine 10/15 minuti di defaticamento.. e il sabato o la domenica esci in bici , tempo un mese e vai come un treno .......la maratonina del 6 gennaio è una classica del parco degli acquedotti , la partenza è alle 10... sono 10 km , potresti pure venire in bici e se vuoi la puoi lasciare a casa mia oppure legarla al gazebo della mia società ... se sei intenzionato a farla fammi sapere.. ciao
pantani
chi di voi si stà preparando in vista della stagione delle maratone ? 3comuni , 1/2 fiumicino , roma-ostia e maratona di roma , mi riferisco soprattutto a succisa , pgerosa , luisiana e a max 69.... se avete intenzione di partecipare almeno ad una gara vi consiglio di cominciare a correre........... :run:
io tutti i mercoledi sono in Caffarella a piedi in compagnia di gente veramente forte che si allena tutti i giorni. Cerco di tenere la loro andatura ma alla fine non vado oltre i 75 min. con una media di 6min./km.
A volte invece vado a correre da solo ed allora accorcio i tempi ma ci inserisco qualche ripetuta sui 400 mt.
Quando piove faccio un pò di tapis roulant a casa ma la noia non mi fà andare oltre i 45 min.
Obiettivamente al momento non sono in grado di concludere una maratona o mezza maratona, diciamo che mi piacerebbe fare qualche garetta di 10/12 km (se non sbaglio il 6 Gennaio ce ne dovrebbe essere una al parco degli acquedotti)
lagavulin
pantani
chi di voi si stà preparando in vista della stagione delle maratone ? 3comuni , 1/2 fiumicino , roma-ostia e maratona di roma , mi riferisco soprattutto a succisa , pgerosa , luisiana e a max 69.... se avete intenzione di partecipare almeno ad una gara vi consiglio di cominciare a correre........... :run:
io tutti i mercoledi sono in Caffarella a piedi in compagnia di gente veramente forte che si allena tutti i giorni. Cerco di tenere la loro andatura ma alla fine non vado oltre i 75 min. con una media di 6min./km.
A volte invece vado a correre da solo ed allora accorcio i tempi ma ci inserisco qualche ripetuta sui 400 mt.
Quando piove faccio un pò di tapis roulant a casa ma la noia non mi fà andare oltre i 45 min.
Obiettivamente al momento non sono in grado di concludere una maratona o mezza maratona, diciamo che mi piacerebbe fare qualche garetta di 10/12 km (se non sbaglio il 6 Gennaio ce ne dovrebbe essere una al parco degli acquedotti)
lagavulin
se già stai a 5 al km x 50 min , è un buon trampolino di lancio x la mezza maratona , ti basterà continuare così x tutto gennaio , poi sabato 2 febb. o domenica 3 ti fai 1h e 20 min circa , la settimana dopo 1h 40 min , e la settimana prima della roma ostia 1h 50 minuti.....Renzo
Mi permetto anche io di inserirmi in questa discussione perchè è da circa un annetto che mi sono messo in testa di partecipare a qualche garetta (quest'anno ho fatto, ad esempio, l'appia run, la corri roma di notte, l'ostia antica, la castel di guido, ...). Ho un ritmo, quando mi alleno, di circa 5 minuti a km per circa 50 minuti. Qualcuno che corre molto più seriamente di me mi ha detto che posso provare addirittura la maratona di roma ma prima devo assolutamente fare la roma-ostia di febbraio. Purtroppo la disponibilità molto limitata di tempo libero non mi consente di seguire un allenamento vero ma appena posso (come dice pantani, indipendentemente dalle condizioni climatiche e dalle festività familiari) mi faccio la mia corsetta. E pensare che ho cominciato a correre qualche anno fa solo come valvola di sfogo allo stress accumulato nel corso della quotidinità lavorativa e, è inutile nascornderlo, familiare.
Se qualche volta vogliamo provare ad organizzare una corsetta insieme a me farebbe molto piacere.