Forums Pedalando

..non dovremmo avere problemi con l'approvigionamento dell'acqua :-x

Mi raccomando la dieta per questo week end, ieri oggi e domani ancora proteine (tante) e carboidrati (pochi), poi giovedi e venerdi carico di carboidrati: Pasta e pizza con verdura a pranzo e cena. Frutta lontano dai pasti e solo di giorno. Lasciate perdere i dolci.
Tranquilli spenderemo tutte le calorie ingurgitate.

Per quanto riguarda la MTB consiglio un lavoro leggero tanto per tenere tonificata la gamba: 3 uscite da 2 h a fondo basso oppure 3 h di spinning
(lunedi, mercoledi e venerdi). Martedi e giovedi lavoro in palestra oppure piscina per tonificare le altre masse muscolari,altrimenti riposo.
Lasciate perdere la corsa per questa settiamana.

Vi voglio al TOP per queste escursioni!

"succisa"

Caro Succisa
come ti invidio, ma dove lo trovi tutto sto tempo per allenarti, (lunedi, mercoledi e venerdi) e ancora 8O 3 uscite da 2 h a fondo basso oppure 3 h di spinning, quando ci vediamo ti to il mio curriculum, cosi lavoro poco e ho molto tempo per andare il MTB.Io che sto tutti i giorni in ufficio seduto, non trovo un 20 minuti per andare in mtb poi incominciano ad accorciarsi le giornate, e dove mi alleno :?
Pirata

SITUAZIONE METEO PER SABATO E DOMENICA - PREVISIONE A 4 GIORNI


per sabato mattina a viterbo

->Link Sito<-

domenica mattina a civitavecchia

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roma domenica pomeriggio

"Pininfarina"

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Ecco ci mancava solo questa :angry:
Speriamo che sbagliano i metoi
Pirata
Pirata

Mi raccomando la dieta per questo week end, ieri oggi e domani ancora proteine (tante) e carboidrati (pochi), poi giovedi e venerdi carico di carboidrati: Pasta e pizza con verdura a pranzo e cena. Frutta lontano dai pasti e solo di giorno. Lasciate perdere i dolci.
Tranquilli spenderemo tutte le calorie ingurgitate.

Per quanto riguarda la MTB consiglio un lavoro leggero tanto per tenere tonificata la gamba: 3 uscite da 2 h a fondo basso oppure 3 h di spinning
(lunedi, mercoledi e venerdi). Martedi e giovedi lavoro in palestra oppure piscina per tonificare le altre masse muscolari,altrimenti riposo.
Lasciate perdere la corsa per questa settiamana.

Vi voglio al TOP per queste escursioni!

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Caro Succisa
come ti invidio, ma dove lo trovi tutto sto tempo per allenarti, (lunedi, mercoledi e venerdi) e ancora 8O 3 uscite da 2 h a fondo basso oppure 3 h di spinning, quando ci vediamo ti to il mio curriculum, cosi lavoro poco e ho molto tempo per andare il MTB.Io che sto tutti i giorni in ufficio seduto, non trovo un 20 minuti per andare in mtb poi incominciano ad accorciarsi le giornate, e dove mi alleno :?
Pirata

"pirata"

Hai ragione, mi sono spiegato male, quando intendo 3 h di spinning lunedi mercoledi e venerdi intendo 1 h al giorno.
Di solito faccio spinning alla sera alle 20.15, quindi a quell'ora sono gia' uscito da ufficio. Il problema e' che a quell'ora quando arrivi a casa da una giornata di lavoro non ti va piu'di uscire.
E li' sta il segreto: la forza di volonta' di fare attivita' sportiva anche quando non ti va, anche quando hai la febbre a 39, anche quando hai altro da fare, ecc. ecc.
Eppoi posso assicurarti le lezioni di spinning hanno sempre dei "buoni motivi" per essere praticate. Dillo al Pinin che quando e' venuto non sapeva piu' dove guardare!

[/quote]
Eppoi posso assicurarti le lezioni di spinning hanno sempre dei "buoni motivi" per essere praticate. Dillo al Pinin che quando e' venuto non sapeva piu' dove guardare![/quote]

Dipende dove ti metti!!!!......Io consiglio (come a scuola) i posti dell'ultima fila.......

L'altro segreto è evitare di passare da casa prima di andare in palestra. Portarsi la borsa in macchina co tutt'e panne pe la palestra.

Il sottoscritto ha iniziato dalla scorsa settimana ad andare in palestra. Per ora sto facendo della palestra generale per ridarmi un pò di tono e benessere in generale, poi fra un mesetto o due inizio anche con lo spinning almeno una volta a settimana.
Comunque ho scoperto che (non è certo il ritmo da spinning) anche le bike classiche da palestra se usate in modo appropriato riescono quantomeno a mantenerti in allenamento. Al momento faccio almeno 30-45 minuti di bike e un altri 45 minuti di esercizi vari e devo dire che non mi sento affatto male.
Aspettate che inizio lo spinning che purtroppo c'è solo dopo le 20.00 - 20.30 (ma tant'è!)

Il solitario.

Checché ne possiate dire non è per niente quello che pensate.
Oggi pomeriggio, in vista dell'uscita marathon di domenica prossima, e anche per testare la bici dopo le varie regolazioni al deragliatore, mi sono fatto una sgambata in solitario a Castel Gandolfo tramite l'Appia Antica. Arrivato a Via di Fioranello ho provato a vedere se mi ricordavo la strada che corre su sterrato (tramite le famose 4 micidiali rampe) ma non c'è stato nulla da fare. Ho fatto un paio di giretti sui sentieri dei campi e poi, visto che non avevo la più pallida idea di dove andare, ho saggiamente ripreso l'asfalto di Via di Fioranello e poi l'Appia Nuova.

Mi sono fatto 30 km all'andata in h1:40 e gli stessi al ritorno in h1:00, insomma un bel sessantino allenante assai assai che mi ha tolto un po' di ruggine dalle gambe. Il tutto alla media di 22 km/h.

Sono ovviamente passato sul basolato per vedere i risultati dei miei sfrucugliamenti al deragliatore e, in effetti, un leggero miglioramento al salto di catena c'è stato (segno che anche lui aveva le sue brave colpe) però salta ancora. Allora dopo il ritorno a casa, ho continuato fino da Obiso e, da Jeff, mi sono fatto togliere un paio di maglie dalla catena. L'incrocio magico è ancora possibile ma fortemente sconsigliabile (la gabbia della catena rimane tiratissima) vedremo se queste 2 maglie in meno risulteranno sufficienti ad eliminare il problema.

Da notare che le varie macumbe degli stregoni Amaiorani e Ruotasgonfia, alla fine hanno purtroppo sortito il loro effetto. Ho bucato l'anteriore dopo che per ben 5 mesi avevo evitato buchi di qualsiasi natura. Adesso so che starete sogghignando sotto i baffi che non c'avete, me vi dico pure che mi sono bastate due sole pompate per riuscire a tornare a casa senza smontare nulla, trattasi infatti di foratura lenta, moOolto lenta. Me ne sono accorto salendo i 4 km d'asfalto della via dei laghi che portano a Castel Gandolfo; pompatina lì, poi sulla piazzetta prima di riprendere il ritorno e basta, ovviamente dopo essermi gustato una ottima pastarella occhio di bue ed un succo di frutta mela verde al bar della piazza.

Aspetto con ansia la giornata di Domenica sperando vivamente che non ci si metta la pioggia a rovinarci l'uscita, basterebbe che non facesse un acquazzone di quelli che allagano. Comunque nei prossimi giorni riparo la foratura e cambio il copertone posteriore che è praticamente finito; lo sostituirò con altro anteriore della Torpado, identico (Tioga Red Phoenix 2.0), che è praticamente nuovo, così se troveremo fango ad aspettarci avrò la tassellatura adeguata alla bisogna. In ogni caso la gomma nuova ce vòle, ormai di grip se n'è perso parecchio.

Il solitario.

.............. Me ne sono accorto salendo i 4 km d'asfalto della via dei laghi che portano a Castel Gandolfo; pompatina lì, poi sulla piazzetta prima di riprendere il ritorno e basta, ovviamente dopo essermi gustato una ottima pastarella occhio di bue ed un succo di frutta mela verde al bar della piazza..............................................

"Torpado"

Ma de quali 4 km parli? Da Ciampino al semaforo e poi a CG o dalla via Appia nuova (Strada anche per il lago?)
Ti rammento che la Via dei Laghi (SS217) dall'Appia Nuova (Aeroporto di Ciampino) al Semaforo Marino-CastelGandolfo è oltre 5 km e da li a CG sonjo altri 2 km.
L'altra strada (SS140) è poco più di 3km (circa 3.4) fino al baretto di fronte al bivio per il lago.



Calcolando quindi che su 3.5 km ce ne aggiunci 0.5 direi che tu alla fine abbia fatto circa 52-53 km invece dei 60 dichiarati. :)

... Ma de quali 4 km parli? ... Calcolando quindi che su 3.5 km ce ne aggiunci 0.5 direi che tu alla fine abbia fatto circa 52-53 km invece dei 60 dichiarati.

"amaiorani"

Sempre a gioca' al ribasso, eh? :mad:
Parlo dei 4 km, così dice il cartello, di salita che parte dal semaforo dell'Appia Nuova e che portano a Castel Gandolfo.
Dico che sono stati 60 km perché il ciclo comp così diceva sotto casa al ritorno, a prescindere dalle strade fatte. Anzi, poi ne ho fatti altri 5 perché sono andato da Obiso, per sistemare la catena, e a prendere integratori e barrette per Domenica.
A proposito di integratori guardatevi il mio post che sta nella sezione dei negozi.

Continuo a dissentire. Notare la cartina che indica chiaramente che dal km. 3 all'incrocio la distanza è meno di 500 metri (per verificare vedere la lunghezza dall'incrocio al km 1).
Ovviamente il cartello indicatore all'incrocio si riferisce alle distanze canoniche che generalmente prendono in considerazione l'ubicazione del palazzo comunale oppure la piazza centrale ove il palazzo comunale fosse fuori del centro abitato.
Quindi, senza menare il can (BRILLO ovvio) per l'aia continuo a dire che non hai fatto 60 ma bensì forse 53 km.
Ti potrei anche dire di gettare alle ortiche tutti i vari misuratori (diche non si sa) ubicati sul tuo manubrio, ma non voglio in quest'ambito dire che non sai regolare i vari accrocchi. :razz: