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Nel frattempo, in queste 2 settimane, questi i miei suggerimenti per tenere la gamba allenata:

Infrasettimana
2 uscite brevi (max 2 ore ciascuna) a fondo medio
oppure
2 sedute spinning
oppure
1 uscita allenante (sci da fondo, camminata, ecc.) ed 1 nuoto (circa 50 vasche da 25m)

Inoltre bisogna uscire sia al sabato che alla domenica, una delle due volte a fondo intenso (3 ore circa), l'altra a fondo medio-lento (5 ore circa).

succisa

Dai, cerchiamo di riprendere le nostre amate notturne...

Ho capito come poter migliorare/ottimizzare i tempi in vista della 160 km .

Ricordo che questo evento vedra' come supporto logistico e meccanico la collaborazione del negozio SUNBIKE (piazza del sole) che ringrazio anticipatamente.

1) Non ci si ferma a Ponte Milvio. Coloro che aspettano li' ci vedranno sfrecciare e dovranno accodarsi oppure incamminarsi da prima sulla ciclabile e proseguire verso Parco di Veio.
Tempo risparmiato: 5 minuti

2) L'angusto passaggio all'ingresso del Parco di Veio ci ha fatto perdere circa 10 minuti.
Pertanto una volta che saremo sulla ciclabile allungheremo progressivamente il passo in modo tale da arrivare a questo imbuto un po' piu' sgranati.
Tempo risparmiato : 10 minuti

3) No sosta al Bar della Valle del Baccano. Solo coloro che arrivano prima potranno meritarsi il caffe', gli altri dovranno immediatamente allungarsi verso il Poligono di Cesano.
Ho infatti previsto una sosta con rifornimento (offerta da Sunbike) ad Anguillara.
Tempo risparmiato: 15 minuti

Con solo queste 3 accortezze arriveremo a guadagnare circa 30 minuti, che sembrano una sciocchezza ma per chi dovra' stare in sella circa 11-12 ore non sono una banalita'.


Nel frattempo, in queste 2 settimane, questi i miei suggerimenti per tenere la gamba allenata:

Infrasettimana
2 uscite brevi (max 2 ore ciascuna) a fondo medio
oppure
2 sedute spinning
oppure
1 uscita allenante (sci da fondo, camminata, ecc.) ed 1 nuoto (circa 50 vasche da 25m)

Inoltre bisogna uscire sia al sabato che alla domenica, una delle due volte a fondo intenso (3 ore circa), l'altra a fondo medio-lento (5 ore circa).

succisa

Ma nun lavori mai???????

no...lui lavora per noi!!!

..Ma nun lavori mai???????

postino

Mica ho detto che devo farle io, le "dovete" fare Voi.

Le uscite infrasettimanali si possono fare anche al mattino presto o in notturna, basta averne voglia.
Lo spinning si puo' praticare dopo le 19,30 dopo il lavoro.
Sabato e domenica di solito non lavoro.

Considerazione:
Ma perche' se i consigli li da un praparatore atletico bisogna dargli dei soldi e se invece li da uno che lavora come un cristiano normale gli si dice che non fa nulla?

Grande grande uscita, la mia seconda 100 km questa poi con uno scarso allenamento, a parte un po di crampi verso il 70 km e' andata meglio del previsto.
i ringraziamenti vanno d'obbligo a paolo e gianni.

un saluto a tutti

Fabio

..Ma nun lavori mai???????

postino

Le uscite infrasettimanali si possono fare anche al mattino presto o in notturna, basta averne voglia.
Lo spinning lo pratico dopo le 19,30 dopo il lavoro.
Sabato e domenica non lavoro.

Considerazione:
Ma perche' se i consigli li da un praparatore atletico bisogna dargli dei soldi e se invece li da uno che lavora come un cristiano normale gli si dice che non fa nulla?

succisa

Per chi è interessato io esco (quando non piove e non c'è la melma che risucchia biker e bike) a villa pamphili circa 2 volte la settimana da quando fa chiaro alle 8.15 max 8.30. Quindi in questo periodo dalle 7 più avanti anche dalle 6.30....se vi volete unire a me fatemi un fischio....

..Ma nun lavori mai???????

postino

Mica ho detto che devo farle io, le "dovete" fare Voi.

Le uscite infrasettimanali si possono fare anche al mattino presto o in notturna, basta averne voglia.
Lo spinning si puo' praticare dopo le 19,30 dopo il lavoro.
Sabato e domenica di solito non lavoro.

Considerazione:
Ma perche' se i consigli li da un praparatore atletico bisogna dargli dei soldi e se invece li da uno che lavora come un cristiano normale gli si dice che non fa nulla?

succisa

Sono interessatissimo alle notturne.....quando sarà  la prossima?

..Ma nun lavori mai???????

postino

Mica ho detto che devo farle io, le "dovete" fare Voi.

Le uscite infrasettimanali si possono fare anche al mattino presto o in notturna, basta averne voglia.
Lo spinning si puo' praticare dopo le 19,30 dopo il lavoro.
Sabato e domenica di solito non lavoro.

Considerazione:
Ma perche' se i consigli li da un praparatore atletico bisogna dargli dei soldi e se invece li da uno che lavora come un cristiano normale gli si dice che non fa nulla?

succisa

Sono interessatissimo alle notturne.....quando sarà  la prossima?

nicola71

Anche a me piacciono molto le notturne, direi che è anche un modo per allenarsi senza sacrificare troppo tempo alle attività  giornaliere e a quelle familiari

..Ma nun lavori mai???????

postino

Mica ho detto che devo farle io, le "dovete" fare Voi.

Le uscite infrasettimanali si possono fare anche al mattino presto o in notturna, basta averne voglia.
Lo spinning si puo' praticare dopo le 19,30 dopo il lavoro.
Sabato e domenica di solito non lavoro.

Considerazione:
Ma perche' se i consigli li da un praparatore atletico bisogna dargli dei soldi e se invece li da uno che lavora come un cristiano normale gli si dice che non fa nulla?

succisa

Sono interessatissimo alle notturne.....quando sarà  la prossima?

nicola71

Frenopoco